我們在睡前做的事情與我們的睡眠質量有著非常密切的聯系，睡前如果有這三個習慣的話，那么對睡眠是非常不利的。下面我們一起來看一下分別是哪三大惡習。

一、吃夜宵

   我們都知道，一日三餐是我們每天基本的飲食需求，不僅可以填飽肚子，也是身體攝取營養的主要來源，但是現階段，吃夜宵成了很多人喜愛做的一件事情，不僅可以在睡前吃得飽飽的，而且在睡覺前品嘗到食物的美味，這才是很多人喜愛吃夜宵的原因。

   夜宵雖然好吃，但是從健康角度來說是非常不好的，因為夜宵多以燒烤、麻辣燙等高熱量、高油脂的食物為主，這樣的食物是非常容易致人發胖的，睡前吃夜宵，發胖的幾率要比不吃夜宵的人高出許多。

   而且在睡前吃得太飽的話，無疑會給胃部消化增加負擔，雖然人體已經睡著了，但是胃部卻不得不繼續進行消化工作，導致胃部得不到休息，長此以往，胃部健康也會大打折扣的，胃病也會困擾著我們。

   不僅如此，睡前吃夜宵會嚴重影響睡眠，因為食物中都含有一定的熱量，睡前吃夜宵反而會給身體補充一定的能量，讓大腦處在一個興奮的狀態，此時雖然可以睡著，但是大腦并沒有得到休息，導致大腦長期處在一個疲勞的狀態，不僅讓人出現精神不振的現象，而且也會加劇大腦的衰老。所以醫學家表示，我們在睡前兩個小時內不要吃任何東西。

二、玩手機

   現如今，手機已經不只是一種通訊工具，手機的智能化極大的方便了我們的生活，我們的衣食住行往往只需要一部手機就可以搞定，人們在享受手機帶來的便捷的同時，也不可避免的受到手機帶來的危害。

   因為手機的功能越來越豐富，很多人只要在空閑的時候都會玩手機，要么與親朋好友聊天，要么就在玩游戲，而在睡覺之前，不少人習慣性的玩會手機，然后才睡覺，殊不知，這樣的習慣對健康的危害很大。

   手機的屏幕其實都很小，在這個大屏手機的時代里，手機的屏幕往往也不會超過6寸，玩手機的時候，雙眼一直盯著手機屏幕，時間不長，眼睛就會疲倦，加上手機屏幕的光線往往比較亮，這樣反而會對眼睛造成傷害，導致視力下降，看東西也越來越模糊。

   睡前玩手機對人的頸椎也是有很大的傷害，因為很多人都習慣躺在床上玩手機，頭部相當于是一個低頭的姿勢，這樣就會導致頸椎處充血，血液流通受阻，不僅會造成頸椎酸痛，而且也會導致身體血液無法順暢流向大腦，大腦供血不足，從而引起大腦的疲勞。

   中醫常說“睡覺先睡心”，只有心平氣和的，才能安然入睡，但是在睡前玩手機會導致大腦變得興奮，雖然玩一會手機會犯困想睡覺，但是大腦卻還處在一個興奮的狀態，這樣大腦就得不到休息，不僅睡眠質量大受影響，大腦健康也會受到損害。

三、劇烈運動

   我們都知道，人這一輩子離不開的一件事情就是運動，運動對我們的健康大有好處，可以促進全身的血液循環，加速身體的新陳代謝，對各個部位的健康起到很好的促進作用。

   不僅如此，運動對治療失眠也是很有幫助的，經過一段時間的運動后，身體血液加速流通，隨著運動量的增加，大腦也會覺得有疲勞感，此時就可以安然入睡，所以睡前稍微運動，對于治療失眠有著很好的療效。

   但是要注意的一點，運動量一定要控制住，也就是說，睡覺前千萬不能劇烈運動，很多人往往不清楚這一點，在睡覺前做那些劇烈的運動，讓身體感到非常疲憊，雖然這樣做是可以讓人入睡，但是這樣做反而會讓睡眠質量變得更差。

   劇烈運動之后，身體感覺到疲倦，但是大腦反而會處在一個興奮的狀態，并且久久無法平靜，這樣反而會越睡越累;如果運動程度過于激烈的話，在夜間反而會抽筋而疼醒，導致睡眠被迫中斷，長時間都無法睡著，這樣就使睡眠質量變得非常差了。